Sixpack Dengan Plank

Oleh abayzets

Wednesday, November 5, 2014

Bagikan :

Tweet

Komunitas Planking

(INDOBARIAN) Banyak yang sudah berhasil menurunkan bahkan membentuk pola pada badannya semenjak bergabung dengan komunitas INDOBARIAN. ada yang murni hanya melakukan berbagai repetisi sesuai tingkatan ala INDOBARIAN, ada juga yang mengkombinasikan dengan metode diet yang lain seperti OCD, dan yang menarik perhatian saat menyaksikan acara berita pagi hari ada sebuah liputan komunitas PLANKING ID  disalah satu stasiun televisi swasta, yaitu komunitas yang bertujuan mengumpulkan orang - orang yang memiliki hobi yang sama yaitu PLANKING, Sepintas komunitas ini terlihat aneh bayangkan saja sekumpulan orang melakukan posisi tengkurap diberbagai tempat - tempat umum, tapi ternyata komunitas PLANKING ini sudah terlebih dahulu heboh diluar negeri.

Penasaran dengan komunitas ini langsung saja saya googling di yahoo :D untuk informasi yang lebih jelas, dan ternyata PLANKING merupakan salah satu gerakan latihan yang cukup efektif untuk melatih otot pada tubuh bahkan untuk mendapatkan tampilan sixpack latihan plank cukup efektif bila dilakukan dengan benar.

Kalau dikomunitas PLANKING ID gerakan plank dilakukan hanya untuk sekedar seru - seruan dan diupload kemedia sosial, beberapa orang melakukan planking bahkan ditempat yang cukup ekstrim. sedangkan latihan plank ini terlihat cukup mudah dan tidak menggunakan biaya sama sekali dan langsung bisa dipraktekan dirumah karena tidak memerlukan alat bantuan sama sekali :

1. untuk kenyamanan bisa menggunakan alas seperti karpet atau  matras, kemudian posisikan tubuh menjadi tengkurap
2. kemudian angkat bagian pinggul dengan bertumpu pada siku dan tumit kaki, kemudian usahakan posisi bagian kepala lurus dengan bagian punggung, mata menghadap ke bawah
3. tahan sekitar 30 detik - 60 detik , untuk pertama kali jangan dipaksakan terlalu lama 
4. kemudian istirahat dengan menurukan bagian pinggul, lalu ulangi gerakan ini 6 - 8 kali dalam satu repetisi
5. untuk lebih jelas bisa lihat ilustrasi gambar dibawah ini, atau mencari gambar lain digoogle

Penting untuk tidak terlalu memaksakan ketika baru pertama kali melakukan gerakan plank, memang terlihat sederhana dan simpel, tapi kalau dipaksakan bagian perut dan pinggang akan terasa kram. untuk hasil target yang lebih baik bisa dikombinasikan dengan gerakan - gerakan khas INDOBARIAN.