(INDO BARIAN) The Noob requipment adalah tingkatan awal latihan untuk anggota yang baru bergabung dan belum pernah sama sekali mencoba latihan ala INDO BARIAN, jika ada yang belum tahu tentang ini bisa membaca postingan blog ini sebelumnya di The Noob Requipment. nah buat yang sudah menjalani The Noob Requipment sudah terbiasa dan ingin mencoba tantangan selanjutnya di INDO BARIAN yaitu tingkatan selanjutnya White Clan.
Di grup facebook INDO BARIAN oleh Bli Verdy Bhawanta sudah ditentukan menu yang harus dilakukan untuk naik tingkatan menjadi White Clan yaitu :
The WHITE SHIRT CLAN Requirements: (3 sets) Under 5 minutes
-5 Push ups
-5 Diamond push ups
-5 Pull ups
-5 Chin ups
-5 Straight dips/dips + hang abs 5 second (10 counts)
Noted:-Each target rest only 5 second
-Recovery rest only after 1 sets in a row
-Minimum 80% perfect form or clean
Di grup facebook INDO BARIAN oleh Bli Verdy Bhawanta sudah ditentukan menu yang harus dilakukan untuk naik tingkatan menjadi White Clan yaitu :
The WHITE SHIRT CLAN Requirements: (3 sets) Under 5 minutes
-5 Push ups
-5 Diamond push ups
-5 Pull ups
-5 Chin ups
-5 Straight dips/dips + hang abs 5 second (10 counts)
Noted:-Each target rest only 5 second
-Recovery rest only after 1 sets in a row
-Minimum 80% perfect form or clean
untuk lebih jelas bagaimana gerakannya bisa lihat ilustrasi gambar dibawah ini :
semua gerakan tersebut dilakukan sebanyak 3 set dalam waktu kurang dari 5 menit, jika belum jelas bisa lihat video latihan tantangan white clan menu.
semua gerakan tersebut dilakukan sebanyak 3 set dalam waktu kurang dari 5 menit, jika belum jelas bisa lihat video latihan tantangan white clan menu.
1 Komentar untuk "White Clan Menu Requipment"
Bang, sebelum mulai workout itu sangat dianjurkan untuk jogging dulu atau nggak ? Tolong pencerahannya dong terimakasih.